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內容來自YAHOO新聞

改善肩頸痠痛!快來做「脊椎復甦術」

【華人健康網圖文提供/人類智庫】終於到了實踐篇了,實際做就可以預防脊椎老化並調節脊椎。只要每天做這裡介紹的「脊椎復甦術」,就可以實際感受到其效果。脊椎復甦術是由3個放鬆肩胛骨的動作,再加上「牆壁扭轉操」共4個所構成的,後者要靠著牆壁做,可以提高胸椎柔軟度。

改善肩頸痠痛!快來做「脊椎復甦術」

和肩胛骨連接著的骨頭只有鎖骨,是由很多條肌肉拉住而浮在肋骨上面的不穩定骨頭,這些肌肉和脊椎、肋骨、肱骨、骨盆等相連結,肩胛骨活動不良,會引起肩頸痠痛和頭痛等症狀。

再者,胸椎會因為不良姿勢或壓力而失去原本柔軟度,胸椎變僵硬的話,不僅會肩頸痠痛,還會引起腰痛和腸胃不適等各種問題。

頸椎和腰椎會在胸椎活動不良時代替它活動,利用「脊椎復甦術」放鬆肩胛骨,提高胸部柔軟度,可以減輕過度勞動的頸椎和腰椎的負擔,也能夠調節脊椎整體的狀態,不僅可以改善肩頸痠痛和腰痛,還可以改善腸胃不適等內臟問題。

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★脊椎復甦術的重點

放鬆肩胛骨

脊椎復甦術會讓肩胛骨往六個方向移動來放鬆,有把肩胛骨提高(上舉)、放下(下沉)、往外側打開(往外旋轉)、往內側集中(往內旋轉)、肩胛骨外側往上(上方旋轉)、肩胛骨外側往下(下方迴轉)這6個動作。理想狀態是左右兩邊都可以穩定自由活動,沒有太大的差別,不過如果太勉強動,容易傷到肩膀和手肘,要特別注意。

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利用重力刺激胸椎

在「牆壁扭轉操」裡,可以利用自己的體重,毫無困難就可以刺激到胸椎,只是靠著牆壁,也沒有負擔,可以順利活動平常容易僵硬的肩胛骨。此外,附著在肩胛骨、脊椎和肋骨上的前鋸肌,和肩頸痠痛及呼吸也有關聯,也可有效伸展脊椎周圍的小肌肉群。左右兩邊都做,藉此調節胸部整體的平衡。只要習慣這個動作,就能改善肩頸痠痛和駝背。

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「脊椎復甦術」之前的暖身動作

希望大家在進行脊椎復甦術之前,先做這裡介紹的暖身動作。讓全身放鬆,同時也提高脊椎復甦術的效果。

預防受傷,也提升脊椎復甦術的效果

在進行脊椎復甦術之前,如果有時間的話,可以先做一下暖身動作,特別是平常沒有運動習慣的人,如果馬上就運動的話,可能會傷到肌肉和關節,所以要邊傾聽身體的聲音邊做比較好。活動全身也會提高新陳代謝,比較容易意識到脊椎的動作,也同時提升做脊椎復甦術的效果。

做暖身動作時,不要把脊椎想成是一根棒子,而是要想成是一節一節椎骨連動的,只是這樣想也可以讓神經和肌肉連結得更好,關節容易回到正確位置。再者,以脊椎為中心,也可以加速全身血液流動和淋巴流動。身體狀況許可的話,還可以做「進階」動作。因為這些動作可強化軀幹和下半身,提高柔軟度,所以也能提高脊椎的穩定性。

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★躺著旋轉脊椎 螺旋狀旋轉

「螺旋狀」就是「脊椎」的意思。放鬆附著在脊椎的肌肉群,可以消除脊椎的僵硬,也可以伸展到全身,早上起床後馬上做也可以。

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步驟1/躺著,兩手張開與肩同高,把左膝立起,往右腳方向倒。

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步驟2/邊用右手壓住左腳邊讓身體旋轉角度更大,臉朝向左邊,另一邊也用同樣方式進行,左右兩邊比較看看,較不容易拉開的那側要停留久一點。

效果:按摩腸胃、伸展背部、臀部、呼吸變輕鬆

本文出自人類智庫《調整脊椎改善病痛》

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※更多精彩報導,詳見《華人健康網》。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/改善肩頸痠痛-快來做-脊椎復甦術-010206760.html

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商品訊息簡述:  

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★產品說明:
死海護手乳液,富含天然死海萃取礦物質成分。溫和不油膩,可被手部肌膚吸收,讓您的玉手不再乾澀。

★主要成份:
死海礦物鹽(海鹽)、去離子水、天然植物萃取(蘆薈、金鏤梅)等。

★使用方法:
每日於皮膚乾燥時擦拭

產地:以色列 (整罐原裝進口,非分裝品)

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